Merdekapos.com, Jakarta —Banyak yang menganggap golf sebagai olahraga ringan, hanya berjalan santai dan mengayunkan stik. Namun, di balik kesan elit dan tenangnya, golf ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang kerap tak disadari. Baik untuk tubuh maupun pikiran, golf justru menawarkan keseimbangan ideal antara gerak fisik, stimulasi mental, dan interaksi sosial yang memperkaya.
Olahraga ini pertama kali dikenal di Skotlandia pada abad ke-15. Dulu, permainan dilakukan dengan tongkat sederhana dan batu di padang rumput alami. Seiring waktu, golf berkembang dan menjadi olahraga resmi di kalangan bangsawan Inggris, termasuk pada masa Raja James II. Dari Eropa, golf menjelajah ke berbagai belahan dunia hingga akhirnya diakui sebagai cabang olahraga resmi dalam ajang Olimpiade sejak 2016.
Kini, meski masih identik dengan kalangan tertentu, golf semakin inklusif. Banyak komunitas, klub lokal, hingga lapangan publik menjadikan golf sebagai ruang terbuka yang ramah bagi siapa saja. Dan satu hal yang pasti: manfaat kesehatannya nyata dan tak bisa diremehkan.
Mengapa Golf Baik untuk Tubuh dan Pikiran
1. Tanpa Disadari, Kita Berjalan Jauh dan Sehat
Satu putaran golf penuh (18 hole) bisa membuat seseorang berjalan sejauh 6 hingga 10 kilometer—jumlah yang setara dengan 10.000–15.000 langkah per hari. Ini bukan angka sembarangan. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan jumlah langkah ini untuk menjaga jantung tetap sehat dan metabolisme tubuh berjalan optimal.
Yang menarik, berjalan di lapangan golf tidak terasa melelahkan. Justru menyenangkan karena dilakukan di ruang terbuka, dikelilingi pepohonan hijau, udara segar, dan suasana tenang. Tanpa disadari, tubuh membakar hingga 1.500 kalori hanya dari satu sesi bermain.
2. Melatih Otot Inti dan Koordinasi Tubuh
Ayunan dalam golf bukan hanya soal kekuatan tangan. Ia melibatkan seluruh otot tubuh: punggung, perut, bahu, pinggul, hingga kaki. Dalam jangka panjang, golf melatih otot inti (core), meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Semua dilakukan dengan ritme lembut yang tetap menyehatkan.
3. Meredakan Stres dan Menyehatkan Mental
Golf bukan sekadar olahraga; ia juga latihan ketenangan jiwa. Fokus, perencanaan, dan pengendalian emosi sangat diperlukan dalam setiap pukulan. Aktivitas ini bisa menjadi “pelarian sehat” dari stres dan tekanan rutinitas. Terlebih lagi, bermain bersama teman atau komunitas memberikan ruang interaksi sosial yang memperbaiki suasana hati dan memperkuat ikatan emosional.
4. Aman untuk Semua Usia
Golf adalah olahraga low-impact artinya tidak memberikan tekanan besar pada sendi dan otot, sehingga aman dimainkan hingga usia lanjut. Risiko cedera tergolong rendah, asal tetap dilakukan dengan pemanasan yang cukup dan teknik pukulan yang benar.
Tips Menyenangkan untuk Memulai Golf
1. Mulailah dari Teknik Dasar
Pegang stik dengan benar, jaga posisi tubuh, dan latih ayunan secara konsisten. Jangan terburu-buru meniru gaya pegolf profesional. Kelas pemula atau pelatih pribadi bisa jadi pilihan bijak untuk membangun fondasi yang kuat.
2. Gunakan Peralatan yang Sesuai Tubuh dan Kebutuhan
Tak perlu langsung membeli set stik golf mahal. Fokuslah pada peralatan yang sesuai dengan kekuatan dan kenyamanan tubuh. Driver, iron, dan putter yang pas bisa sangat memengaruhi performa permainan.
3. Latihan Rutin di Driving Range
Driving range adalah tempat ideal untuk melatih teknik dasar tanpa tekanan kompetisi. Fokus pada konsistensi, bukan hanya kekuatan pukulan. Latihan rutin di sini akan membentuk refleks dan rasa percaya diri di lapangan sungguhan.
4. Jaga Etika dan Kesabaran
Golf mengajarkan kesabaran dan disiplin personal. Hormati giliran main, jaga ketenangan di sekitar pemain lain, dan rawat lapangan tempat bermain. Etika ini bukan hanya soal sopan santun, tapi bagian dari budaya golf itu sendiri.
5. Latih Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh
Kegiatan seperti yoga, plank, atau stretching sangat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Ayunan golf membutuhkan keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan tubuh.
6. Nikmati Prosesnya
Golf bukan tentang skor tinggi, tapi perjalanan. Nikmati setiap langkah di rumput hijau, tawa ringan bersama teman satu flight, dan kesabaran saat memperbaiki pukulan. Golf mengajarkan nilai kehidupan, bahwa proses dan ketenangan seringkali lebih penting daripada hasil akhir.
Lebih dari sekadar ayunan stik dan jalan santai, golf adalah perpaduan harmoni antara tubuh, pikiran, dan alam. Ia mengajak kita keluar dari ruang tertutup, meninggalkan layar digital, dan menyatu dengan ritme alam. Dalam diamnya, golf menyembuhkan. Dalam tantangannya, ia mendewasakan.
Bagi siapa pun yang mencari gaya hidup aktif, umur panjang, serta ketenangan batin di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern, golf adalah pilihan yang bukan hanya elegan, tetapi juga sangat manusiawi.
Laporan oleh Dipa
